皆さん、こんにちはRebootスタッフの近藤です。
今回は、トレーニングの種類についてご紹介します！
トレーニングは大きく分けて、以下の４つに分類されます。
・筋持久力
・筋肥大
・筋力
・筋パワー
それぞれ目的が異なり、目指す体やパフォーマンスに合わせて選ぶことが重要です。
筋持久力
筋持久力とは、「長く動き続ける力」のことです。
「体力をつけたい」「疲れにくい身体になりたい」という方におすすめです。
最大まで追い込まない中〜高強度の運動を、できるだけ多くの回数・長時間行うことで向上します！
例：ランニング、軽めの負荷で高回数のトレーニング
→筋肉が何度も収縮するため、筋持久力の向上につながります。
筋肥大
筋肥大とは、「筋肉のサイズを大きくすること」です。
「腕を太くしたい」「身体を引き締めたい」「見た目を変えたい」という方におすすめです。
筋肥大トレーニングでは、筋肉量（除脂肪体重）が増加することで基礎代謝が上がり、結果的に体脂肪の減少にもつながります。
筋力
筋力とは「大きな力を発揮する能力です」
「階段を楽に上りたい」「重い荷物を楽に持ちたい」など、日常生活の質を高めたい方におすすめです。
筋力トレーニングでは、比較的高い負荷を扱うのが特徴です。
まずは軽い負荷で正しいフォームを習得してから行うことが大切です。
筋パワー
筋パワーとは、「力×スピード」の能力です。
「ジャンプ力を上げたい」「動きを速くしたい」といった瞬発的な動きに変わります。
これまではアスリート向けのイメージが強かったですが、最近では一般の方でも取り入れることで、日常生活の動作改善や転倒予防などに効果があるとされています。
例：筋力トレーニング→筋パワートレーニング
この順番で行うことで、より高いパフォーマンス向上が期待できます。
それぞれのトレーニングには目的がありますが、どれか１つだけでなくバランスよく取り入れることが重要です！
全ての能力を高めることで
・日常生活の質の向上
・怪我の予防
・パフォーマンスアップ
につながります。
自分の目的に合わせて、最適なトレーニングを選んでいきましょう！
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