今回はグリップの種類についてご紹介します！
レジスタンスエクササイズ筋トレでは､主に以下の3つのグリップがよく使われます｡
・プロネイティッドグリップオーバーハンド
・スピネイティッドグリップアンダーハンド
・ニュートラルグリップ
まずはそれぞれの特徴を見ていきましょう｡
プロネイティッドグリップ(オーバーハンド)
手のひらが下､手の甲が上を向く握り方です｡
主にベンチプレスやラットプルダウンなどで使われ､最も基本となるグリップです｡
スピネイティッドグリップ(アンダーハンド)
手のひらが上､手の甲が下を向く握り方です｡
アームカールなどで使われ､上腕二頭筋を意識しやすいのが特徴です｡
ニュートラルグリップ
手のひら同士が向かい合う握り方です｡
ハンマーカールなどで使われ､前腕や腕全体にバランスよく刺激を入れることができます｡
補助で使うグリップ
ベンチプレスの補助を行う際には､｢オルタネイティッドグリップ左右で握りを変える｣を使うことがあり
ます｡
バーベルの安定性を高めるために有効です｡
握り方の違い安全面も重要！
クローズドグリップ
親指をバーベルに巻き付ける握り方｡
→ バーベルが安定し､安全性が高い基本の握り方です｡
オープングリップ(フォールスグリップ)
親指をバーに巻き付けず､人差し指の横に添える握り方｡
→ 前腕の疲労軽減や指への負担を減らすメリットがあります｡
注意⚠️
オープングリップはバーベルが手から滑り落ちるリスクが高く､重大な事故につながる可能性があります｡
特にベンチプレスでは顔や胸部への落下リスクがあるため､基本的には使用を推奨しておりません｡
安全性を最優先に､クローズドグリップでの実施を徹底しましょう｡
トレーニングの効果を高めるためには､
種目に応じてグリップを使い分けることがとても重要です！
ぜひ意識して取り入れてみてください🙌
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