最近入会されるお客様の中で腰痛の悩みを持って来館される方が増えてきました。
皆さんも腰痛に悩まされている方が多いと思います。しかしRebootでは腰痛が改善された方が多くいらっしゃいます。
ではなぜ腰痛になるのか?
なぜパーソナルジムで腰痛が改善されるのかを説明していきたいと思います。
まず腰痛のほとんどが「非特異性腰痛」と言われています。非特異性腰痛の原因は恐怖回避モデル
「fear-avoidance model」と言われています。
「fear-avoidance model」とは
痛みの体験
↓
痛みに対する恐怖
↓
活動回避（運動不足）
↓
身体機能低下（筋力低下、可動域制限）
↓
ストレスによる精神疾患
↓
痛みの体験
と言った悪循環になり慢性化していく事を言います。
しかし、正しい知識を身につけることにより、正しく、効率の良い動きに繋げることができ、痛みに対してアプローチできるため軽快・回復につながります。
今回は男性に多い腸腰筋、女性に多い臀筋のエクササイズについて１つずつ解説していきます。
[シーテッドニーフレクション]
（目的）腸腰筋のエクササイズ
↑よくない例
①椅子に座り、腰に手を当てる
②背筋を伸ばしたまま股関節を屈曲させます
③骨盤が後傾しない程度に動かす
注意点 頭が落ちてこない様にする 骨盤の位置が崩れない様にする
この種目をする事により腸腰筋が鍛えられて骨盤が前に引っ張られることで骨盤の位置が正しい位置になり腰痛予防につながります。
[ヒップロッキング]
（目的）臀筋のストレッチ
↑よくない例
①息を吸いながら両股関節を曲げる
②骨盤が後傾しない程度に曲げる
③息を吐きながら元に戻る
注意点 背筋を一直線に意識して腰の筋肉が緊張しないようにする
この種目をする事により股関節の可動性と体幹が安定することができ筋肉や関節にかかる負荷を軽減し、腰痛予防につながります。
腰の痛みや違和感がある方は是非実践してみてください。
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